Как проходят мои технические тренировки, какие навыки мы отрабатываем и зачем вообще это нужно.

Зачем развивать технику владения велосипедом?

В катании на велосипеде больше всего я люблю тот момент, когда только встегнулась и сделала несколько первых оборотов педалей. Велосипед сразу становится продолжением тела, и передо мной открываются новые возможности, ранее недоступные. В этот момент возрастные границы стираются — можно играть и дурачиться. Это такая машина времени, которая возвращает детскую радость жизни. 

Чтобы велосипед вызывал только положительные эмоции, нужно уверенно им управлять в любой ситуации. А также знать границы своих возможностей и точки роста: «окей, я уверенно переключаю передачи и пользуюсь контактными педалями, но мне приходится слезать перед каждый бордюром» — можно сосредоточиться на навыке прохождения препятствий. Или «я не уверен, что мое педалирование достаточно эффективно + у меня затекают руки на длинных дистанциях» — надо заниматься техникой педалирования и посадкой. 

Складываясь вместе, все навыки формируют уверенную технику владения велосипедом. Они собираются как пирамида: базовые + специфические. В результате езда на велосипеде становится безопаснее, экономичнее с точки зрения энергозатрат организма и эффективнее. 

У меня есть универсальный совет для развития техники владения велосипедом — меньше тренируйтесь, но больше катайтесь так, как делали (бы) это в детстве. Но если у вас времени не так много, то приходите ко мне на занятия:

Мы проработаем следующие навыки:

1. Посадка и баланс. 

Вы освоите азы правильной посадки и развесовки на велосипеде. Затем улучшите навыки баланса: мы отработаем смещение велосипеда и корпуса относительно друг друга, управление одной рукой, одной ногой — будет весело =)

Этап фундаментальный, и редко кто остается без домашних заданий по этой теме.

2.Переключение передач и торможение

Вы научитесь и отработаете технику плавного переключения передач на любом градиенте, узнаете о мерах профилактики быстрого износа цепи и звезд. Узнаете об особенностях работы велосипедных тормозов и техниках торможения в различных условиях. 

3. Эффективное педалирование

Этот блок посвящен теории и отработке навыков кругового педалирования и развитию показателя частоты педалирования. Эти качества не приходят сразу, поэтому иногда требуется несколько узконаправленных тренировок и выполнение домашнего задания. 

4. Прохождение поворотов, ускорение стоя и езда в гору. 

Если предыдущие навыки позволят вам комфортно и эффективно преодолевать длинные дистанции, то с освоением этого блока вы начнете получать реальное удовольствие от велоспорта. 

Вы научитесь проходить повороты быстрее, плавнее и безопаснее. Освоите навык езды стоя на педалях и научитесь ускоряться с места и с ходу. Отработаете несколько техник заезда в гору. Узнаете, как отпускаться на спусках максимально безопасно, и по желанию, попробуете это сделать. 

5. Аэродинамические фишки. 

В этом блоке я покажу, как уменьшить фронтальную проекцию тела, чтобы повысить аэродинамичность вашей системы «человек-велосипед», а также как использовать воздушный коридор за другим велосипедистом — тот самый драфтинг. 

Дополнительно, я помогу с освоением контактных педалей. 

А для продвинутых пользователей — объясню технику преодоления препятствий, прыжков, подъема переднего и заднего колеса. 

Тренировки MTB

Биомеханика шоссейного и MTB велосипеда близка, но цели бывают разные. На горном велосипеде мы делаем больше акцент на посадку, развеску, прохождение поворотов, спусков и препятствий, а также на анализ траекторий и поверхностей. 

Мои тренировки подойдут: 

— гонщикам кросс-кантри, которые хотят стать более техничным

— трейлрайдерам для подготовки к катанию в горах 

— начинающим гонщикам в дисциплинах Эндуро и Даунхилл — помогу освоить базовую технику и тактику в гонках

— любителям горного велосипеда, которым надоело слезать с велосипеда на сложных участках своих маршрутов 

Где проходят тренировки? 

На шоссейном велосипеде летом мы тренируемся вокруг велотрека — на Гребном Канале и на Крылатских Холмах. Зимой некоторые блоки становятся недоступны, но базовые навыки отрабатываем на тренажере Wattbike и роллерном станке. 

На горном велосипеде выезжаем на трейлы в Филевский парк, на Крылатское Холмы и памп-трек Строгино. 

Стоимость и количество тренировок. 

Стоимость одной тренировки продолжительностью 1,5 часа 3000 руб 

Я не трачу много времени на отработку одного нового навыка, так как это утомляет нервную систему. Иногда всю тренировку мы работаем над одним блоком, иногда проходим по всем, находя слабые места и отрабатывая недостающие навыки. Отсюда появляются рекомендации по домашним заданиям и повторным тренировкам.