Как организована дистанционная работа со спортсменами, какими сервисами мы пользуемся и для кого подходят такие тренировки.
Как начать тренироваться со мной удаленно
Мы знакомимся — в личной беседе или по телефону вы рассказываете мне о своих целях, опыте и возможностях для тренировок.
Затем я присылаю ссылку, по который вы присоединяетесь к моему тренерскому аккаунту в программе Training Peaks. Для вас использование этой программы бесплатно. Там вы синхронизируете свои устройства (часы, велокомпьютер) со своим аккаунтом. С этого момента ваши тренировки автоматически загружаются в Training Peaks и становятся доступны для просмотра и анализа. Интерфейс программы выглядит как календарь с расписанием тренировок на каждый день. Внутри каждого задания есть текстовое сопровождение и протокол тренировки, который автоматически выгружается в ваше устройство и подсказывает последовательность выполнения упражнений.
Под каждого спортсмена я завожу годовой план, который является стратегическим и учитывает долгосрочные спортивные планы. Еженедельные задания вписываются в этот годовой план, однако корректируются в зависимости от жизненных обстоятельств спортсмена — командировка, болезнь, незапланированный старт и тд. План для человека, а не человек для плана.
Периодически вы будете выполнять различные тесты — полевые и лабораторные, чтобы я могла корректно планировать задания и оценивать прогресс.
Если вы по каким-то причинам не хотите пользоваться Training Peaks, то мы можем обсудить другие способы взаимодействия.
Обратная связь
Для меня очень важна обратная связь. Я учу своих спортсменов навыкам самостоятельной коррекции плана в зависимости от самочувствия. Есть «красные флаги», при которых надо позвонить мне, чтобы я дала свои рекомендации по коррекции или отмене тренировки. Со временем спортсмены понимают принципы и в состоянии сами принимать такие решения. Я учу слушать сигналы организма и понимать текущий уровень адаптационных возможностей.
Также я объясняю, зачем мы делаем ту или иную тренировку, какой сейчас идет цикл подготовки. Я подскажу стратегию прохождения гонки и план питания на соревнованиях. Со мной можно советоваться по выбору оборудования, восстановительных процедур и спортивного питания.
Кого я тренирую
У меня тренируются взрослые-любители: триатлеты, велосипедисты и бегуны. У кого-то цель — это конкретное время прохождения дистанции, для кого-то важен сам факт финиша. Кто-то сконцентрировался только на велоспорте, а кто-то совмещает триатлон, заплывы и марафоны. Почти всех объединяет необходимость маневрировать между тренировками, семьей и работой.
Я стараюсь найти подход к каждому, с учетом его амбиций и возможностей. Я прекрасно понимаю, что тренировки — это лишь часть жизни, и мы с вами найдем подходящий режим, в котором вы будете успевать все.
Мне не стыдно написать о пропущенной тренировке — я все понимаю, и скорректирую план с учетом пропуска. Однако есть определенные принципы развития физической формы, в которые необходимо вписываться, поэтому постоянные пропуски или игнорирование восстановительных мероприятий не приведет к желаемому результату.